Трябва ли и хората да спят зимен сън?

Дали студеният сезон ви кара да се бавите през деня и да се чувствате така, сякаш количеството сън, което обикновено получавате през други части на годината, сега не ви е достатъчно?

“Ако ви се иска да спите повече през зимата, не сте сами”, казва д-р Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в болница “Хънтингтън Мемориал” в Пасадена, Калифорния, позовавайки се на проучване, според което поне една трета от възрастните американци съобщават, че спят повече през зимата.

“Нуждата от сън за повечето възрастни е между седем и девет часа на нощ и това е постоянно, независимо колко студено или тъмно става навън”, казва Дасгупта, който е и заместник-директор на програмата за резидентура по вътрешни болести в Хънтингтън. “Въпреки това е обичайно да се чувствате така, сякаш спите повече през зимата, поради факта, че губим един час дневна светлина, когато навлизаме в стандартното часово време, което е свързано с ранното настъпване на тъмнината.”

В сравнение с животните се смяташе, че влиянието на сезонността върху човешкия сън е малко или никакво доскоро, когато проучване, публикувано през февруари 2023 г., установи обратното: 188-те пациенти, които са преминали през изследвания на съня в болница “Света Хедвиг” в Берлин, са спали около час повече през зимата, отколкото през лятото, което според авторите не е статистически значимо. Но участниците са имали 30 минути повече сън с бързи движения на очите (REM) през зимата.

REM фазата на съня е най-слабото място в цикъла на съня, характеризиращо се с повече сънища и движения на тялото, както и с по-бърз сърдечен ритъм и дишане, отколкото в другите фази. Това е “основен етап от съня, който помага за паметта, концентрацията, регулирането на настроението и имунната функция”, казва Дасгупта.

Желанието за повече сън през зимата може да е свързано с промяната на осветеността през годината или с промените в поведението и психичното здраве, които могат да настъпят в резултат на това. Ето какво според експертите трябва да знаете за науката и дали трябва да правите някакви промени.

Как светлината влияе на съня

“Нашите тела получават сигнали от слънцето, когато става въпрос за циркадния ни ритъм, което означава, че когато навън е светло, сме склонни да сме активни, но когато слънцето залезе, може да се почувствате уморени”, казва Дасгупта. “Намаляването на слънчевата светлина води до увеличаване на мелатонина – хормон, произвеждан в организма, който регулира циклите на сън и бодърстване.”

Тъй като мелатонинът се произвежда по-рано през зимата, “би било естествено да се предположи, че здравият човек също ще има нужда от повече сън през зимата”, казва д-р Карлара Вайс, доцент в Центъра за сестрински изследвания към Университета в Бъфало.

Светлината влияе не само върху количеството, но и върху качеството на съня. “REM сънят се влияе силно от светлината и тъмнината, така че когато през зимните месеци имаме по-малко светлина, тялото ще компенсира с повече REM сън”, казва д-р Джошуа Тал, клиничен психолог от Ню Йорк, специализиран в проблемите на съня.

Според експертите нуждата от повече сън през зимата може да се дължи и на т.нар. “социален джет лаг”, което означава, че забавните и късни нощи през лятото може да са причината да имате проблеми със заспиването през зимата или да чувствате, че тялото ви компенсира с повече сън.

“Тялото ви не е свикнало с този по-ранен час и е трудно да заспите”, казва Тал. “Часовникът ви се забави.”

Други поведенчески причини са “стресът по време на празниците, похапването на разнообразни храни и лакомства, приемът на алкохол и пропускането на тренировки”, казва Дасгупта.

Приспособяване към сезоните

Хората все още нямат нужда да спят зимен сън, казва Вайс, а и не можем да си го позволим заради социалните и професионалните си задължения. “Но можем да направим корекции, за да се представяме по-добре и да почиваме по-добре през зимата”, казва тя.

Тъй като смяната на светлината през зимата може да повлияе на циркадните ни ритми, малко повече сън може да ви помогне да сте по-бдителни за график, който изисква да сте навън, докато е тъмно – казва Тал. Алтернативно, по-късният час за започване на работа или училище също би бил полезен, тъй като необходимостта да бъдат навън само през деня би помогнала на хората да се чувстват по-бодри.

“За да помогнем на тялото си да направи този преход от сън към бодърстване, е важно да се излагаме на светлина сутрин през зимните месеци”, казва Вайс. “Наред с това е важно да спазвате постоянни часове за лягане и събуждане.”

Ако графикът ви не позволява излагане на естествена светлина преди работа, можете да опитате светлинна терапия – основно средство за лечение на сезонно афективно разстройство, което може да е още една причина да спите повече през зимата. Лечението включва излагане на светлина от минимум 10 000 лукса в продължение на поне 30 минути. (Лукс е единица за измерване на интензивността на светлината.)

“Важно е да се уверите, че средата, в която спите, е благоприятна за съня”, казва д-р Дженифър Мартин, професор по медицина в Училището по медицина “Дейвид Гефен” в Калифорнийския университет и непосредствен бивш президент на Американската академия по медицина на съня. “Ако забележите, че се борите със сезонна депресия, обърнете се към доверен медицински специалист или директно към специалист по психично здраве.”

Източник: CNN

Снимка: Pixabay