Тези прости дейности могат да лекуват депресията толкова ефективно, колкото и терапията

Когато ви връхлети вълна от депресия, упражненията може да ви се струват последното нещо, което искате да правите. Според ново проучване обаче тя може да е от решаващо значение за по-доброто състояние на организма.

Според него, много видове физически упражнения – включително ходене, джогинг, йога, тай чи, аеробни упражнения и силови тренировки – показват ползи, които са толкова силни, колкото и терапията при лечението на депресия.

“Депресията засяга между 10 и 25% от хората. Това вреди на благосъстоянието повече от дълговете, развода или диабета”, казва по имейл водещият автор на изследването д-р Майкъл Ноетел, старши преподавател в Училището по психология към Университета на Куинсланд в Австралия.

“Въпреки това само половината от хората с депресия се лекуват.”

Изследователите са анализирали данни от 218 проучвания на физическите упражнения и депресията, в които са включени над 14 000 души.

Въпреки че в проучванията е имало риск от отклонения, ползите от упражненията за цялото тяло, съчетани с данни, които показват, че те помагат при депресия, са силен вариант за лечение, казва Ноетел.

Резултатите са в съответствие с това, което много други проучвания са казали за ползите от упражненията, каза д-р Адам Чекруд, асистент по психиатрия в Медицинското училище в Йейл и съосновател на Spring Health, служба за психично здраве. Той не е участвал в това проучване.

Проучване на Чекруд от 2018 г., проведено сред повече от 1,2 милиона американци, показва, че тези, които са правили упражнения, са докладвали за по-добро благосъстояние и психично здраве.

Двете проучвания трябва да дадат увереност на хората, че упражненията са добър подход за лечение на депресията заедно с други възможности, включително терапия и медикаменти, казва Чекруд.

“Нито едно от тези лечения не е “сребърен куршум”. Но като се има предвид колко изтощителна е депресията, на почти всички пациенти трябва да се предлагат както упражнения, така и терапия”, казва Ноетел.

Всяко упражнение е по-добро от никакво

Проучването установи, че повече упражнения и по-висока интензивност на тренировката са по-добри, но според данните не е необходимо да започнете да тренирате като професионален спортист.

“Нямаше значение колко хора са се упражнявали – по отношение на сесиите или минутите на седмица”, казва Ноетел. “Също така няма значение колко дълго е продължила програмата за упражнения.”

Интензивността на упражненията има най-голямо значение, но дори и ходенето е оказало влияние, казва той.

Всяко упражнение е по-добро от никакво, но Ноетел препоръча да се добавят някои предизвикателства.

“Първоначално смятахме, че хората с депресия може да се нуждаят от “по-лесно навлизане” Установихме, че е много по-добре да имате ясна програма, която да ви подтикне поне малко”, казва той.

Проблемът с мотивацията

Много хора трудно намират мотивация за физически упражнения, а като се добави и депресията, може да е още по-трудно да се започне.

Поставянето на цели и проследяването на активността изглежда не помагат в анализираните от Ноетел проучвания.

“Вместо това смятам, че трябва да се доверим на по-утвърдената мъдрост за това какво работи”, каза той, като посочи подкрепата и отчетността.

Можете да ги намерите, като се присъедините към фитнес група, намерите треньор или помолите близък човек да се разхожда с вас, добавя Ноетел.

“Ако направите няколко стъпки, за да получите тази подкрепа, вероятността да продължите е по-голяма”, казва той.

И независимо дали тренировките с тежести или ходенето пеша, за да продължите да се занимавате с тази дейност, трябва да я направите приятна.

“Бъдете добри към бъдещото си аз, като направите упражненията възможно най-лесни и привлекателни, например като си купите аудиокнига или пробен период в студио за йога”, казва Ноетел.

Според проучване от 2015 г., колкото повече се наслаждавате на тренировката, толкова по-уверени сте, че ще преодолеете препятствията при упражненията, което означава, че е по-вероятно да се придържате към режима.

“След това бъдете добри към себе си, ако ви е трудно – винаги забравяме колко лесно животът може да попречи на упражненията, така че си направете резервен план, сякаш щастието ви зависи от него… защото зависи”, казва Ноетел.

Източник: CNN

Снимки: Pixabay